posiłki do pracy

[...] robić jedynie pompki,brzuszki i podciąganie na drążku). Przed wakacjami robiłem redukcję ale krótko ok 1 miesiąc. Przez okres wakacji w pracy to jadłem 3 razy dziennie posiłki przygotowywane przez firmę. przed śniadaniem i kolacją brałem thermo speed extreme. Zrzuciłem wagę z 88 kg na 84 kg piłem dużo wody. Mam zatem pytanie czy teraz [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] fizycznej (aerobik 2x w tygodniu) i pracy za biurkiem, przyjąłem zapotrzebowanie 1600kCal. W tym: B 2,4/kg = 115gB 460KCAL T 1,5/kg = 72gT 650KCAL W reszta = 122gW 490KCAL Proszę o opinie, czy mogę tak zacząć układać posiłki. W zależności co się będzie działo, będę ucinał lub dodawał kcal. Słabo u niej z trawieniem po tych wszystkich dietach :/

Witam,dopiero zaczynam przygode z silownia i juz mam pewien problem.Wiem,ze na poczatku nie powinno sie brac zadnych supli,ale ja bede musial i chce zebyscie mi doradzili co mam kupic.Jak wiadomo najwazniejsze jest to co sie je,dieta to podstawa.Problem jest w tym,ze nie ma takiej opcji abym ulozyl sobie jakas diete i ja stosowal.Powod [...]

Witam, od paru dni jestem na diecie low carb, diete ulożyłem na 4 posiłki dziennie. 1 posiłek składa się wyłacznie z ryb 3 posiłek to mięso z warzywami 4 posiłek to jajka w różnych postaciach jak jajecznica czy omlet. Ale mam problem z 2 posiłkiem nie mam wgl na niego pomysłu, Musi być on w miare szybki do zjedzenia wynika to z pracy jako [...]

[...] Mam mały problem, dostałem propozycje pracy za granicą. Niestety jest to dość ciężka praca minimum 10godz dziennie (ale za to dobrze płatna - już tam byłem ). Regularnie posiłki bede jadł (ryz miesko owoc) ale niestety pracujac tak w tamtym roku spadki formy były masakryczne, 2 miesiace i 3cm w łapie mniej i z 30kg na łace ;/ Nie chciałbym [...]

witam. od 2miesiecy chodze na spinning,przewaznie 4 godziny tygodniowo przez 3dni z rzedu,gdyz moj 12godzinny zmianowy tryb pracy uniemozliwia mi uczestniczenie w zajeciach co drugi dzien,aczkolwiek mialabym mozliwosc od czasu do czasu dorzucic silownie badz basen Mam 152cm wzrostu i waze 45kg(29lat) nie chce schudnac oczywiscie tylko rozbudowac [...]

pracuje na 2 zmiany po 12h i nie wiem kiedy wziac noxplode jak mam na rano(6.00) jak wstane to chcialbym cos zjesc, a to oslabi dzialanie noxplode, wiec odpada... w pracy mam tylko 2 przerwy na posilki, ale na upartego moge wyjsc na moment na stolowke i zrobic sobie szejka. O ktorej godzinie najlepiej by pasowalo?? Na sniadanie zazwyczaj schodzimy [...]

Hej. Ćwiczę ponad rok ale bez dopiętej diety. Teraz planuję aby była dopięta w 100%. Zredukowałem z 78 na 73kg Chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. Dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w Polsce. Zrezygnowałem z masła, chleba, cukru itd. Posiłki są rozłożone ze względu na przerwy w pracy. Przez [...]

[...] kobieta ważąca 40kg. Zależy jej bardzo na nabraniu "paru kg", niestety, jest codziennie zajęta pracą (9:00 - 17:00) i nie ma zwykle czasu na jakiekolwiek większe i odżywcze posiłki. Zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie dla niej "gotowca" lub chociaż pomocy w układaniu diety. Oczywiście w grę mogą wchodzić jakieś suplementy ekonomiczne (cena + [...]

Witam doswiadczonych kolegow. Potrzebuje porady jaki sport, plan treningowy wybrac na chwile obecna trenuje kickboxing 2 razy w tyg, plan armstronga na drazku, silownie dodaje 1 czasem 2 razy w tyg typowe FBW, czasami ale rzadko biegam okolo 45 min. Moj glowny cel to utrata tkanki tluszczowej i wzrost podciagniec na drazku bo poki co idzie 6 razy [...]

Witam mam taki problem ze pracuje w trybie 3 zmianowym ,zaczlem cwiczyc jesc co 3 h posilki potrzebne do zbudowania masy i wlasnie mialem sobie obliczac kalorie w posilkach ale nie wiem ile kalori zuzywam w pracy :pracuje nad tasma zaklejam paczki z kapslami i ukladam na palecie ok 180 paczek 15 sztuka pracuja wszystkie miesnie ,meczec sie bo [...]

[...] 500g) i do tego białko Hi-tec 80. śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej więcej co 3 godziny jem sałatkę: ryż+pierś z kurczaka(czasem tuńczyk)+kukurydza, ananas koło 18 tej jem obiad: ryż+ ryba gotowana(ok. 200g)+ [...]

[...] świeżo ułożonej diety od razu zaznaczam ze brak godzin jest celowy bo jeszcze nie wiem jak godzinowo w pracy wszystko wyjdzie. Owoc praktycznie do każdego posiłku dojdzie a posiłki w postaci koktajli to moje wspomaganie z jedzeniem posiłków gdyż mam z tym problem a mianowicie nie mieszczę wszystkiego dużo łatwiej wypić w dwie minuty. Dieta [...]

[...] 170cm wzrostu 68kg wagi 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne ćwiczenia z [...]

[...] Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem przygotować własną dietę stworzoną z produktów dla mnie łatwo dostępnych, wydaje mi się że posiłki rozpisałem prawidłowo jednak ilości białka są za wysokie, z czego powienienem zrezygnować i czym najlepiej to zastąpić? https://zapodaj.net/images/fb4a0dc23acec.png [...]

[...] zmienilem wlasnie prace wszystko pięknie ladnie tylko z siłownia problem pracuje po 24 godziny zaczynam o 7 rano i kończę o 7 rano i tu problem jak jeść moge wziac Sb z dwa posiłki większe plus jakies bialko gainerka ale na 24 godziny to duzo za Malo i tak mysle mysle nic mi do głowy nie przychodzi jak to poukładać kiedy wrócę kolo 9 rano do [...]

[...] jakaś oponka lub bułka na słodko). Następny posiłek mam dopiero w domu na kolacje i tu zjem co w sumie podejdzie pod rękę. Wogóle nie mam pomysłu jak sobie ułożyć jakieś posiłki biorąc pod uwagę że jestem cały dzień poza domem i nie mam czasu ani możliwości bawić sie w ważenie i gotowanie w kuchni niestety. Był bym wdzięczny za jakieś [...]

Witam. Możecie mi doradzić kiedy spożyć więcej węgli w ciągu dnia, kiedy mniej, żeby jak najlepiej wykorzystać przygotowane posiłki. Cel to oczywiście masa, +500kcal. Rozkład posiłków: 4150kcal W:570g B:155g T:138g 9-10 > Pierwszy posiłek, do tego przedtreningowy Trening/ siłownia/ bieganie+stretching 12-13 > Potreningowy 14.30-15 > Obiad 18 > [...]

[...] 23l - 188cm, 75kg -staż 3 lata, wycisk max 95kg, biceps 37-38 - problem z masą, szybka przemiana materii, tryb pracy 12 godziny plus szkoła - nikła szansa na wartościowe posiłki Myślę nad tym jak w takiej sytuacji się zmasować. Mozliwe fundusze 500zł. Moja propozycja na cykl- MegaMass 4000 5kg, plus Ostrowia 2-3kg,Cell Pump 665gr, omega3, [...]